top of page
Pistolskytten liten.png

Nytt år, nya ursäkter

Skribentens bild: PistolskyttenPistolskytten

Det har inte gått många veckor på det nya året, den ambitiösa planen som målades upp innan julhelgerna ligger och skrotar på skrivbordet. "Ja nu när det har gått någon vecka är det ju knappt lönt att sätta igång, det skulle jag gjort direkt." Känner du igen dig? För egen del så har jag efter en lång och behaglig julledighet i värmen blivit varse om en gammal skada. Jag har fått fundera lite hur jag bäst ska anpassa träningen för annars riskerar det bli en ursäkt för att inte komma igång med träningen igen. Det finns tusen ursäkter.


För att skapa en långvarig förändring krävs en hållbar modell. Det är knappast rimligt att rivstarta ett nytt år med mängder med träning för det kommer sannolikt leda till att man bränner ut sig, skadar sig eller tränar fel saker av bara farten. Eller kanske en kombination av alltihop. Som så många gånger tidigare slås jag av hur mycket jag måste stångas med det mentala för att komma igång och ta första steget ut på den där promenaden. När jag väl är ute så känns det genast bättre och jag är nöjd när jag kommer tillbaka. Inte helt oväntat är det den där sista tanken jag ska komma ihåg till nästa gång.


Skapa rätt mindset för säsongen



En reflektion som jag ofta stött på hos nya skyttar är hur mentalt ansträngande skytte kan vara. Samtidigt så ägnar få tid till att fundera över hur man bäst tränar det mentala. Nu är hjärnan inte en muskel men våra nervbanor går faktiskt att träna. Testa att börja spela sudoku regelbundet så ska du se att det minsann går att träna upp signalvägar i hjärnan. Sannolikt har du hört talas om hjärntvätt och det är lite av det jag tänkt att ta upp idag. Jag tycker nämligen att det är dags att vi vågar hjärntvätta oss själva lite. Att våga erkänna vilken nivå vi faktiskt har och att vi också ger oss själva en klapp på axeln och säger "bra jobbat".


Det finns ett uttryck, imposter syndrome eller bluffsyndromet som det kallas på svenska. Det innebär att man upplever omgivningen som mer kompetent än vad man är själv. Man sätter en stämpel på sig själv och säger att "jag är inte lika bra som de andra, jag är på fel ställe, jag är en bluff". Jag undrar hur många skyttar som tänker så. Hur många som tänker "jag är inte tillräckligt bra för att vara med på tävling." eller "jag måste träna mer innan jag åker på tävling." Men det måste inte handla om tävling. Det kan handla om att testa en ny gren så som PPC eller att skjuta IPSC. "Nej jag vill bli bättre på det här först."  Alla får hålla på med skytte i sin egen form på sitt eget vis, där lägger jag mig inte i. Men var ärlig och schysst mot dig själv och skapa inte ursäkter för att undvika något. Risken är stor att om du upprepar ursäkterna tillräckligt ofta så kommer du börja tro på dem själv.


Det är alldeles för lätt att vi fastnar i dessa tankebanor och målar upp en felaktig bild av oss själva, vår kompetens och den kravställning vi tror att skyttet har. Många tror alldeles för lite på sin egen förmåga och verkar tro att många andra är någon form av gudar på banan. I mitt jobb som lärare möter jag ibland elever som gett upp, de har slutat försöka för de upplever att de inte kan eller inte kan lika bra som andra. Ett sätt att komma vidare är att vara ärlig och öppen mot sig själv och försöka se var är jag just nu, vad kan jag och vad är ett rimligt nästa steg. När det steget är avklarat går det att ta nästa. Väldigt få av oss tar sig direkt från ett krypande stadium till stavhopp utan att passera gåstadiet.


Försök skaffa dig en så sann bild som möjligt av ditt nuläge och din egen kompetens. Det kan vara klokt att prata med andra och låta andra titta på vad det är du gör. Ofta kan andra se saker som man själv inte tänker på att man gör. Ta mod till dig och blotta dina svagheter och svårigheter för andra. Sannolikt är du inte ensam om att ha just det problemet och någon runt dig kanske till och med har hittat ett sätt att bearbeta det på. Fokusera inte så mycket på resultatet utan vad det är du gör. Ett konkret exempel kan vara en skytt som de senaste tillfällena har skjutit såhär.


  1. 470

  2. 452

  3. 449

  4. 472

  5. 453

  6. 448

  7. 473

  8. 451

  9. 455

  10. 453


Här är det lätt att skapa mentala fällor för sig själv. Exempelvis går det att tänka såhär:


"Jag skjuter ju över 460, till och med 470 ibland, varför blir det så dåligt just idag?"


Denna skytt har en övertro till sin förmåga och blir regelbundet knäckt då resultaten uteblir. Det går också att fastna i en tankebana ungefär som denna:


"Jag brukar aldrig komma upp i några höga poäng egentligen, jag måste haft en bra dag den dagen." Eller"Jag är så ojämn, ibland går det bra och ibland går det dåligt. Jag fattar inte varför."



Men det finns många sätt att skjuta 40 poäng. Det är möjligt skytten i fråga ligger millimetern under ringen hela tiden. Alla ovanstående tankar bygger på en utvärdering av resultatet. Sanningen är att det kan finnas mängder med orsaker till att resultatet blev som det blev. Vädret, sambon, jobbet och alla andra tusen ursäkter vi kan komma på.


Självfallet är resultatet en form av kvitto men det är själva görandet som är intressant. Träna därför istället på att ge dig själv beröm när du gjort ett bra genomförande. Notera men lägg inte mental kraft på de genomföranden som inte var bra. Det är en stor skillnad på att åka hem från en träning, eller tävling för den delen och känna:


"Om jag bara hade gjort det skottet annorlunda hade jag kunnat ta medalj/slagit personligt rekord osv" jämfört med "Idag är jag nöjd med 95 procent av mina avfyrningar. De kändes jättebra."


Jag vet skyttar som helt sonika skjuter bort resten av serien (eller ibland tävlingen) för att något enstaka skott blev riktigt dåligt. Det är ju precis just det som vi behöver träna på att mota. Att klara av en temporär motgång och kämpa igenom den. När du kokar pasta eller käkar pommes och hittar en otillagad pinne, kastar du resten av tallriken då? Sannolikt inte. Även om det inte blev en medalj eller rekord eller vad det nu kan vara så har väldigt mycket gått rätt och det är det som ska få uppmärksamhet. Var lite vänlig mot dig själv och våga ge ditt genomförande beröm. Den som alltid känner sig missnöjd över det den gör kommer att ha svårt att känna sig nöjd även när det faktiskt går bra. "Äh, det var bara tur."


Det enda sättet att bli bättre på något är att utsätta sig för det och acceptera att det tar tid att bygga upp erfarenhet. Tar vi tävlingsexemplet så går det att träna hur mycket som helst på hemmabanan och bygga upp en skicklighet där. Men på tävling med okänd skjutbana, nya människor och rubbade rutiner så faller den rutin som kan finnas på hemmabanan. Bättre att riva av plåstret så fort det går och avdramatisera. Sätt inte tävling eller nya discipliner på peidestal.


Sätt rimliga kortsiktiga och långsiktiga mål


Det går utmärkt att ha någon form av poängmässigt mål, men låt inte det vara de enda målsättningarna. Exempel på målsättningar för säsong 2025:


  • Testa en ny gren som jag inte skjutit förut.

  • Skjuta varannan träning utan att räkna poäng utan undersöka mitt eget genomförande.

  • Åka på en nationell tävling.

  • Slå personligt rekord i min svagaste gren.

  • Slå personligt rekord i min bästa gren.

  • Fråga en skyttekamrat hur den tränar.

  • Att i slutet på säsongen kunna mig själv beröm i slutet av träningen.


Nu är det dags för mig att plocka fram hantlarna och köra igång ett lagom träningspass. Statisk träning står på schemat så det får det bli. Mina tusen ursäkter ersätter jag med en klapp på axeln när jag är klar. "Fasen Stefan, det här gjorde du bra!" "Tack Stefan, det var kul att höra!

/


Stefan



0 kommentarer

Senaste inlägg

Visa alla

Komentáře


Digital-Patreon-Wordmark_FieryCoral.png
  • Instagram
  • Facebook

Villkor: Stödbetalningar från ovanstående länkar till bloggen är helt frivilliga och fungerar som stöd till bloggens driftkostnader samt omkostnader för tester av produkter. Inga övriga varor eller tjänster erbjuds. Det vill säga inget av det material som finns på bloggens Patreon. Stöd via Patreon ger tillgång till  extramaterial, vanligtvis bilder eller ibland även filmklipp. Vid frågor eller problem, kontakta stefan@pistolskyten.com.

 

Bloggen är registrerad som företag och har F skattesedel.

©2024 by Pistolskytten. Sverige

stefan@pistolskytten.com

pistolskytten på facebook

bottom of page